Bài viết này sẽ chia sẻ 5 cách giúp bảo vệ, duy trì và hỗ trợ sức khỏe thị lực cho người cao tuổi.
Nội dung bài viết
1. Chế độ ăn uống tốt là nền tảng cho thị lực khỏe mạnh
Việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ tốt cho thị lực.
Các nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 làm giảm các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như khô mắt ở người cao tuổi. Lutein là một carotenoid có nhiều trong các loại rau củ quả màu đỏ cũng có lợi cho mắt. Kẽm, các vitamin như A, C, E đều là những chất cần thiết cho sức khỏe của mắt.
Danh sách những thực phẩm giàu axit béo omega-3 hoặc lutein phải kể đến là:
- Rau lá xanh
- Rau chân vịt, cải xoăn
- Rau cải bắp, cải cầu vồng
- Cá hồi, cá mòi, cá tuyết
- Các loại hạt như óc chó, hạt chia và hạt lanh
- Bí đỏ, rau khoai lang, cà rốt
- Trứng gà
2. Đeo kính bảo vệ đôi mắt khi đi nắng
Mặt trời phát ra tia cực tím ( tia UV), là những bước sóng mà mắt người không thể nhìn thấy được. Mặc dù tia UV được biết là gây cháy nắng, nhưng việc tiếp xúc lâu với tia UV cũng có thể gây hại cho mắt, gây tổn thương ngắn hạn và dài hạn.
Ví dụ về tổn thương ngắn hạn là chúng ta sẽ không thể nhìn thấy rõ mọi thứ sau khi nhìn trực tiếp vào mặt trời hoặc ánh nắng quá lâu. Thiệt hại lâu dài xảy ra sau nhiều năm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài và dẫn đến đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Để bảo vệ mắt, người cao tuổi cần đeo kính râm, đội mũ có vành để tránh ánh nắng mặt trời. Chọn loại kính có khả năng chống tia cực tím
Theo một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), sức khỏe kém hơn có sự liên quan giữa các bệnh mãn tính và người già bị suy giảm thị lực. Một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến mắt, bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Bằng cách điều trị và quản lý các bệnh lý mãn tính sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh về mắt.
3. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính để xem/phát trực tuyến các chương trình, chơi trò chơi cũng như kết nối với gia đình và bạn bè đã trở thành một phần cuộc sống hàng ngày của người cao tuổi. Tuy nhiên, nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt, mờ mắt và khô mắt.
Có thể bạn quan tâm: Suy giảm thị lực ở người cao tuổi
Người cao tuổi cần nhớ nghỉ giải lao khi sử dụng các thiết bị. Có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa phía trước khoảng 20 feet (tương đương 6.1m) trong 20 giây. Thực hiện bài tập nhanh này giúp mắt giảm căng thẳng và thư giãn hoàn toàn.
4. Lên lịch khám mắt hàng năm
Cách tốt nhất để bảo vệ đôi mắt đó là khám sức khỏe nhãn khoa hay kiểm tra thị lực định kỳ hàng năm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), nhiều bệnh về mắt thông thường, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp, bệnh về mắt do tiểu đường và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, không hề có dấu hiệu cảnh báo trước, nhưng bác sĩ nhãn khoa có thể phát hiện sớm trước khi chúng trở nên trầm trọng hơn.
5. Bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ thị lực
Rõ ràng một chế độ ăn cân bằng và khoa học sẽ không những tốt cho thị lực mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể chung. Tuy nhiên, khả năng dinh dưỡng ở người cao tuổi có nhiều khó khăn hơn do sự lão hóa, việc đảm bảo khối lượng thực phẩm và tiêu hóa hấp thu có thể không đạt như mong đợi. Do đó việc bổ sung dinh dưỡng có lợi cho thị lực thông qua các bữa ăn sẽ không đảm bảo.
Do đó, lựa chọn các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng có thành phần các hoạt chất tốt cho mắt như vitamin A, lutein, zeaxanthin hay omega-3 đã được định lượng cụ thể sẽ là giải pháp hiệu quả. Cần lưu ý lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín và được cấp phép bởi các cơ quan có thẩm quyền.
Tóm lược
Có hiểu biết đúng và hành động khoa học, chúng ta sẽ cải thiện được nhiều vấn đề sức khỏe từ sớm và giúp cơ thể khỏe mạnh, chất lượng cuộc sống tốt hơn. Hy vọng 5 gợi ý trên đây sẽ giúp không chỉ người cao tuổi mà tất cả mọi người cùng quan tâm và thực hiện để bảo vệ đôi mắt tốt nhất.
Đọc thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe gia đình khác tại đây.
Nếu bạn có bất cứ điều gì về sức khỏe muốn chia sẻ hay các câu hỏi về thuốc, hãy để lại comment hoặc nhắn tin theo địa chỉ email: nguyenvunguyetminh@gmail.com . Tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn vì một cộng đồng sử dụng thuốc an toàn.
